夏天和运动时怎么喝水
每日饮水参考值以温和的气温和适度的活动为前提。天热或长时间运动时，身体会通过出汗流失更多水分，需要的量可能远高于这些数字。
官方资料怎么说
- NHS 把处在炎热环境中和长时间进行体力活动列为可能需要多喝水的原因。
- 美国**国家科学院（National Academies）**指出，活动量很大或生活在炎热气候中的人可能需要更多总水量，而高温和高强度活动可能导致暂时喝得太少。
- 热浪期间，CDC 建议比平时多喝水，不要等到口渴才喝，并避免酒精和含糖很多的饮料。
天热时，没有一个适合所有人的量。这取决于气温、活动强度、持续多久，以及你的身体和健康状况。
可能需要喝水的信号
NHS 描述的脱水信号包括：口渴，尿液深黄、气味重，头晕或头重脚轻，疲倦，口干，排尿次数减少。尿液呈淡黄色，是日常很有用的判断方法。
喝得越多不一定越好
短时间内喝下大量的水，尤其是在长时间的耐力运动中，可能会让血液中的钠降低，这很危险。请稳定地喝，不要勉强自己大量喝。如果你有心脏或肾脏疾病，或医生限制了你的饮水量，请遵循医生的建议。
中暑时请及时求助
热衰竭和中暑是医疗问题，不是喝水目标。如果天热时有人意识混乱、不再出汗、晕倒或体温非常高，请立即拨打急救电话 120。
天热时使用喝水记录
喝水记录不会根据天气提高你的目标——它并不知道天气。在炎热或活动多的日子，你可以修改目标，或者放心多记几次；在你醒着的时间里，提醒会保持原来的节奏。
资料来源
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
附资料来源的一般信息，不是医疗建议。