Su içmeyi unutmamak için
Az su içenlerin çoğu sudan kaçmıyor, sadece unutuyor. Yoğun bir sabah, uzun bir toplantı, bir ekran. Aşağıdaki alışkanlıklar suyu hatırlamayı kolaylaştırır.
Suyu görebileceğin bir yerde tut
ABD CDC’nin daha fazla su içmek için verdiği öneriler en basitiyle başlar: yanında tekrar doldurulabilir bir su şişesi taşı. Masadaki ya da çantadaki şişe, kurman gerekmeyen bir hatırlatıcıdır. CDC ayrıca şekerli içecekler yerine suyu seçmeyi, yemeklerde su içmeyi ve düz su sıkıcı geliyorsa bir dilim limon eklemeyi önerir.
Bardağı zaten yaptığın bir şeye bağla
Yeni bir alışkanlık, eski bir alışkanlığa eklendiğinde daha kolay yerleşir:
- uyanınca, kahveden önce bir bardak;
- her öğünde bir bardak;
- masana her döndüğünde şişeni doldurmak;
- akşam dişlerini fırçalarken bir bardak.
Say, ama hızlıca
Kayıt tutmak ancak bir saniye sürerse işe yarar. Gerçekten kullandığın kapları kur — bardağın, şişen, ofis bardağın — ki her içiş tek dokunuş olsun. Sürdürdüğün kaba bir sayım, bıraktığın kusursuz bir sayımdan iyidir.
Gününe saygı duyan hatırlatmalar kullan
Hatırlatma, uyanıkken düzenli bir ritimle ve geri kalan zamanda sessizce çalıştığında en iyi sonuç verir. Su Takibi’nde uyanma saatini, uyku saatini ve sıklığı (1, 1,5, 2 ya da 3 saatte bir) sen seçersin; hatırlatmalar yalnız bu saatler arasında gelir. Hedef koyduysan, ona ulaştığında hatırlatmalar kendiliğinden durur. İstediğin an günün geri kalanı için durdurabilirsin.
Hatırlatmalar yaklaşıktır. Telefonlar güç tasarrufu, odak ya da rahatsız etme modlarında bildirimleri geciktirir. Onları bir alarm değil, nazik bir dürtme gibi düşün.
Kendine karşı nazik ol
Sağlıklı insanların çoğu için susuzluk iyi bir rehberdir. Bütün gün bir programa göre içmen gerekmez. Alışkanlığın amacı suyu kolaylaştırmaktır, onu bir angaryaya dönüştürmek değil.
Kaynaklar
- CDC. About Water and Healthier Drinks — daha fazla su içmek için öneriler.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — susuzluk ve öğünlerdeki içecekler sağlıklı insanlarda genellikle yeterlidir.
Kaynaklı genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.