Sıcak havada ve sporda su içmek
Günlük su referansları ılıman sıcaklık ve orta düzey hareket varsayar. Sıcakta ya da uzun süren fiziksel etkinlikte vücut terle daha fazla su kaybeder ve ihtiyacın bu rakamların epey üstüne çıkabilir.
Resmî kaynaklar ne diyor
- NHS, sıcak bir ortamda bulunmayı ve uzun süre fiziksel olarak aktif olmayı daha fazla sıvı içmeni gerektirebilecek durumlar arasında sayar.
- ABD Ulusal Akademileri, çok aktif ya da sıcak iklimde yaşayan insanların daha fazla toplam suya ihtiyaç duyabileceğini ve sıcağa maruz kalmanın ve yoğun hareketin geçici olarak az içmeye yol açabileceğini belirtir.
- Sıcak hava dalgalarında CDC, her zamankinden daha fazla sıvı içmeyi, susamayı beklememeyi ve alkolden ve çok şekerli içeceklerden kaçınmayı önerir.
Sıcakta herkese uyan tek bir miktar yoktur. Sıcaklığa, ne kadar zorlandığına, ne kadar sürdüğüne, vücuduna ve sağlığına bağlıdır.
İçmen gerekebileceğini gösteren işaretler
NHS’in sıraladığı susuzluk belirtileri şunlardır: susamak, koyu sarı ve kokulu idrar, baş dönmesi ya da sersemlik, yorgunluk, ağız kuruluğu ve daha seyrek idrara çıkmak. Soluk sarı idrar, günlük hayatta işe yarayan bir kontroldür.
Fazlası her zaman iyi değildir
Kısa sürede çok büyük miktarlarda içmek, özellikle uzun dayanıklılık yarışlarında, kandaki sodyumu düşürebilir ve bu tehlikelidir. Büyük miktarları zorlamak yerine düzenli iç. Kalp ya da böbrek rahatsızlığın varsa ya da doktorun sıvını sınırladıysa, onun önerisine uy.
Sıcak çarpması için yardım iste
Sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması tıbbi sorunlardır; bir su hedefi değildir. Sıcakta biri bilinç bulanıklığı yaşıyorsa, terlemeyi bırakmışsa, bayılıyorsa ya da ateşi çok yüksekse, bulunduğun yerin acil numarasını (Türkiye’de 112) ara.
Sıcak günlerde Su Takibi
Su Takibi hedefini havaya göre artırmaz; havayı bilmez. Sıcak ya da hareketli bir günde hedefini değiştirebilir ya da daha rahat kaydedebilirsin. Hatırlatmalar uyanık olduğun saatlerde ritmini korur.
Kaynaklar
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
Kaynaklı genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.