Как не забывать пить воду
Большинство тех, кто пьёт мало воды, не избегают её — они просто забывают. Загруженное утро, длинная встреча, экран. Эти привычки помогают вспоминать о воде.
Держите воду на виду
Советы американских CDC о том, как пить больше воды, начинаются с самого простого: носите с собой многоразовую бутылку. Бутылка на столе или в сумке — напоминание, которое не нужно настраивать. CDC также советуют выбирать воду вместо сладких напитков, пить воду во время еды и добавлять дольку лимона или лайма, если чистая вода кажется скучной.
Привяжите стакан к тому, что вы и так делаете
Новая привычка приживается легче, если опирается на старую:
- стакан сразу после пробуждения, до кофе;
- стакан к каждому приёму пищи;
- наполнять бутылку каждый раз, когда возвращаетесь за стол;
- стакан, когда чистите зубы вечером.
Считайте, но быстро
Записи помогают, только если занимают секунду. Настройте ёмкости, которыми действительно пользуетесь, — свой стакан, бутылку, кружку на работе, — чтобы каждый раз хватало одного касания. Примерный подсчёт, который вы ведёте, полезнее точного, который вы забросили.
Напоминания, которые уважают ваш день
Напоминание лучше всего работает в ровном ритме, пока вы не спите, и молчит в остальное время. В Трекере воды вы выбираете время подъёма, время сна и интервал (каждые 1, 1,5, 2 или 3 часа); напоминания приходят только между ними. Если задана цель, напоминания сами останавливаются, когда вы её достигаете, а в любой момент их можно приостановить до конца дня.
Время напоминаний примерное. Телефоны задерживают уведомления в режимах энергосбережения, фокусирования или «Не беспокоить», поэтому считайте их подсказкой, а не будильником.
Будьте к себе мягче
Для большинства здоровых людей жажда — хороший ориентир, и пить весь день по расписанию не нужно. Смысл привычки в том, чтобы вода давалась легко, а не превращалась в повинность.
Источники
- CDC. About Water and Healthier Drinks — советы, как пить больше воды.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — жажда и напитки во время еды обычно поддерживают водный баланс здоровых людей.
Общая информация со ссылками на источники, а не медицинский совет.