Como lembrar de beber água
A maioria das pessoas que bebe pouca água não está evitando a água; simplesmente esquece. Uma manhã corrida, uma reunião longa, uma tela. Estes hábitos deixam a água mais fácil de lembrar.
Deixe a água à vista
As dicas do CDC dos EUA para beber mais água começam pela mais simples: leve uma garrafa reutilizável. Uma garrafa na mesa ou na bolsa é um lembrete que você não precisa programar. O CDC também sugere escolher água em vez de bebidas açucaradas, tomar água nas refeições e colocar uma rodela de limão se a água pura parecer sem graça.
Ligue um copo a algo que você já faz
Um hábito novo pega mais fácil quando se apoia em um antigo:
- um copo ao acordar, antes do café;
- um copo em cada refeição;
- encher a garrafa toda vez que voltar para a sua mesa;
- um copo ao escovar os dentes à noite.
Conte, mas rápido
Registrar só ajuda se levar um segundo. Configure os recipientes que você realmente usa — seu copo, sua garrafa, a caneca do escritório — para que cada bebida seja um toque só. Uma contagem aproximada que você mantém vale mais do que uma exata que você abandona.
Use lembretes que respeitam o seu dia
Um lembrete funciona melhor num ritmo constante enquanto você está acordado, e em silêncio no resto do tempo. No Controle de água você escolhe um horário de acordar, um horário de dormir e um intervalo (a cada 1 hora, 1 hora e meia, 2 ou 3 horas); os lembretes só chegam entre esses dois horários. Se você definir uma meta, os lembretes pausam sozinhos quando você a atinge, e você pode pausá-los pelo resto do dia quando quiser.
Os lembretes são aproximados. Os celulares atrasam notificações nos modos de economia de bateria, Foco ou Não Perturbe, então trate-os como um empurrãozinho, não como um alarme.
Pegue leve com você
Para a maioria das pessoas saudáveis, a sede é um bom guia, e não é preciso beber com hora marcada o dia todo. A ideia de um hábito é deixar a água fácil, não transformá-la numa obrigação.
Fontes
- CDC. About Water and Healthier Drinks — dicas para beber mais água.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — a sede e as bebidas nas refeições costumam manter pessoas saudáveis hidratadas.
Informação geral com fontes, não é conselho médico.