Beber água no calor e durante o exercício
As referências diárias de água partem de temperaturas amenas e atividade moderada. No calor, ou durante uma atividade física longa, o corpo perde mais água pelo suor, e a quantidade de que ele precisa pode ficar bem acima desses números.
O que dizem as fontes oficiais
- O NHS (serviço público de saúde do Reino Unido) inclui estar num ambiente quente e ficar fisicamente ativo por longos períodos entre os motivos pelos quais você pode precisar beber mais líquido.
- As Academias Nacionais dos EUA observam que pessoas muito ativas ou que vivem em clima quente podem precisar de mais água total, e que a exposição ao calor e a atividade intensa podem levar a beber pouco por um tempo.
- Nas ondas de calor, o CDC dos EUA orienta beber mais líquido do que o normal, sem esperar ter sede, e evitar álcool e bebidas muito açucaradas.
Não existe uma quantidade única que sirva para todo mundo no calor. Depende da temperatura, do esforço, da duração, do seu corpo e da sua saúde.
Sinais de que você pode precisar beber
O NHS descreve como sinais de desidratação sentir sede, urina amarelo-escura e com cheiro forte, sentir tontura ou a cabeça leve, cansaço, boca seca e urinar menos vezes. Urina amarelo-pálida é uma checagem útil no dia a dia.
Mais nem sempre é melhor
Beber quantidades muito grandes em pouco tempo, principalmente em provas longas de resistência, pode baixar o sódio no sangue, e isso é perigoso. Beba de forma constante em vez de forçar grandes volumes. Se você tem algum problema no coração ou nos rins, ou se um médico limitou seus líquidos, siga a orientação dele.
Peça ajuda em caso de insolação
A exaustão pelo calor e a insolação são problemas médicos, não metas de hidratação. Se alguém no calor estiver confuso, parar de suar, desmaiar ou estiver com a temperatura muito alta, ligue para o 192 (SAMU).
O Controle de água nos dias quentes
O Controle de água não aumenta a sua meta conforme o clima — ele não sabe como está o tempo. Num dia quente ou ativo, você pode mudar a sua meta ou registrar mais à vontade, e os lembretes mantêm o ritmo enquanto você está acordado.
Fontes
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
Informação geral com fontes, não é conselho médico.