Telt koffie of thee mee als waterinname?
Het oude idee dat koffie en thee je “uitdrogen” is grotendeels een fabel voor mensen die ze regelmatig in gematigde hoeveelheden drinken. Ze tellen mee voor je dagelijkse vocht. Water blijft wel de eenvoudigste keuze.
Wat de NHS zegt
De Britse NHS zegt dat water, magere melk en dranken met minder suiker, ook thee en koffie, allemaal meetellen voor je dagelijkse vochtinname. De NHS raadt ook aan cafeïne met mate te gebruiken.
Wat het onderzoek vond
- In een onderzoek uit 2014 dronken gezonde mannen die gewend waren aan koffie drie dagen lang vier koppen per dag en op drie andere dagen water. De onderzoekers vonden geen verschil in hydratatiemarkers tussen beide (Killer e.a., PLoS ONE).
- Een onderzoek uit 2016 vergeleek hoeveel van een liter van verschillende dranken het lichaam na vier uur had vastgehouden. Na koffie, thee, cola en een aantal andere dranken was de urineproductie niet anders dan na water (Maughan e.a., American Journal of Clinical Nutrition). Dranken met wat melk, eiwit of zout werden iets beter vastgehouden.
Beide onderzoeken gingen over gematigde hoeveelheden bij gezonde volwassenen. Ze betekenen niet dat elke drank hetzelfde is als water.
Waar voorzichtigheid blijft gelden
- Alcohol verhoogt de urineproductie; het is geen manier om gehydrateerd te blijven.
- Suikerhoudende dranken leveren vocht, maar ook suiker. De NHS raadt aan ze te beperken.
- Cafeïne heeft eigen grenzen. EFSA beschouwt tot 400 mg per dag als veilig voor gezonde volwassenen (minder tijdens de zwangerschap). Het gaat daar om de cafeïne zelf, niet om hydratatie.
Hoe Watertracker telt
Watertracker V1 telt alleen gewoon water, omdat dat de gewoonte is die de meeste mensen willen opbouwen. Wil je dat koffie of thee meetelt voor je eigen doel, voeg ze dan toe met de knop Anders — het is jouw doel en jouw logboek.
Bronnen
- NHS. Water, drinks and your health.
- Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014). No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake. PLoS ONE 9(1):e84154.
- Maughan RJ et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status. Am J Clin Nutr 103(3):717–723.
- EFSA (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.