Meer water drinken: zo vergeet je het niet
De meeste mensen die te weinig drinken, ontlopen water niet; ze vergeten het gewoon. Een drukke ochtend, een lange vergadering, een scherm. Deze gewoontes maken het makkelijker om aan water te denken.
Zet water waar je het ziet
De tips van het Amerikaanse CDC om meer water te drinken beginnen met de eenvoudigste: neem een herbruikbare waterfles mee. Een fles op je bureau of in je tas is een herinnering die je niet hoeft in te stellen. Het CDC raadt ook aan water te kiezen in plaats van suikerhoudende dranken, water bij de maaltijd te drinken en een schijfje citroen of limoen toe te voegen als gewoon water je saai lijkt.
Koppel een glas aan iets wat je al doet
Een nieuwe gewoonte blijft makkelijker hangen als ze meelift op een oude:
- een glas als je wakker wordt, vóór de koffie;
- een glas bij elke maaltijd;
- je fles bijvullen elke keer dat je terugkomt bij je bureau;
- een glas als je ’s avonds je tanden poetst.
Tel, maar snel
Bijhouden helpt alleen als het een seconde kost. Stel de glazen en flessen in die je echt gebruikt — je glas, je fles, je beker op kantoor — zodat een drankje één tik is. Een ruwe telling die je volhoudt, is meer waard dan een precieze die je opgeeft.
Gebruik herinneringen die je dag respecteren
Een herinnering werkt het best in een vast ritme terwijl je wakker bent, en is de rest van de tijd stil. In Watertracker kies je een opstaantijd, een bedtijd en een interval (elke 1, 1,5, 2 of 3 uur); herinneringen komen alleen daartussen. Heb je een doel ingesteld, dan pauzeren de herinneringen vanzelf zodra je het bereikt, en je kunt ze altijd pauzeren voor de rest van de dag.
Herinneringen zijn bij benadering. Telefoons stellen meldingen uit in energiebesparing, focus of Niet storen, dus zie ze als een duwtje, niet als een wekker.
Wees mild voor jezelf
Dorst is voor de meeste gezonde mensen een goede gids, en je hoeft niet de hele dag volgens schema te drinken. Een gewoonte is er om water makkelijk te maken, niet om er een klus van te maken.
Bronnen
- CDC. About Water and Healthier Drinks — tips om meer water te drinken.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — dorst en drinken bij de maaltijd houden gezonde mensen meestal voldoende gehydrateerd.
Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.