Hoeveel water moet je per dag drinken?
Er bestaat geen hoeveelheid water die voor iedereen precies goed is. Wat wel bestaat, zijn referentiewaarden voor de bevolking: getallen die beschrijven wat voor gezonde volwassenen onder milde omstandigheden meestal genoeg is. En die worden makkelijk verkeerd gelezen.
Totaal water is niet hetzelfde als gewoon water
De bekendste referenties tellen totaal water: gewoon drinkwater, alle andere dranken én het water in voeding.
- De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) hanteert als adequate inname van totaal water 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, bij gematigde temperaturen en gematigde activiteit. Ongeveer 20–30% daarvan komt meestal uit voeding.
- De Amerikaanse National Academies noemen als adequate inname van totaal water ongeveer 2,7 liter per dag voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen, ook inclusief voeding, en zeggen erbij dat dit geen specifieke behoefte voor ieder persoon is.
- De Britse NHS raadt aan te mikken op 6 tot 8 bekers of glazen vocht per dag, en zegt dat water, magere melk en dranken met minder suiker, ook thee en koffie, allemaal meetellen.
“2 liter” is dus geen regel voor gewoon water. Een deel van de referentie komt uit voeding en andere dranken.
Waarom de getallen verschillen
De referenties verschillen omdat ze uit verschillende onderzoeken en definities komen. Elk beschrijft wat gezonde mensen in die bevolking doorgaans binnenkrijgen, niet een minimum dat iedereen moet halen.
Wat jij nodig hebt, kan hoger of lager liggen. Officiële bronnen noemen hitte, langdurige lichamelijke inspanning, ziekte, zwangerschap en borstvoeding als redenen waarom je meer nodig kunt hebben. Bij sommige aandoeningen stelt een arts juist een grens aan wat je drinkt. Geldt dat voor jou, dan gaat dat advies voor.
Een eenvoudige check van de NHS
De NHS raadt aan overdag genoeg te drinken zodat je plas helder en lichtgeel is. Die check beweegt mee met je dag, het weer en je activiteit, op een manier die een vast getal niet kan.
Waar Watertracker past
Watertracker berekent niet hoeveel water je nodig hebt. Je kiest zelf een dagdoel — of helemaal geen doel — en de app telt alleen wat je bijhoudt. Wil je een getal, dan zijn de referenties hierboven een startpunt voor een gesprek met een zorgverlener, geen doel dat de app voor je instelt.
Bronnen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8(3):1459.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- NHS. Water, drinks and your health.
Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.