水を飲む習慣をつけるには
水をあまり飲まない人の多くは、水を避けているわけではなく、ただ忘れているだけです。忙しい朝、長い会議、画面に向かう時間。次のような習慣があると、水を思い出しやすくなります。
水を目に見える場所に置く
米国CDCによる、水をもっと飲むためのヒントは、いちばん簡単なものから始まります。繰り返し使える水筒を持ち歩くことです。机の上やかばんの中のボトルは、設定しなくてもよいリマインダーになります。CDCはほかにも、甘い飲み物の代わりに水を選ぶこと、食事のときに水を飲むこと、水だけでは物足りなければレモンやライムの薄切りを加えることを勧めています。
いつもの行動に1杯を結びつける
新しい習慣は、すでにある習慣に乗せると続きやすくなります。
- 起きたら、コーヒーの前に1杯
- 食事のたびに1杯
- 席に戻るたびにボトルを満たす
- 夜、歯を磨くときに1杯
記録はすばやく
記録が役に立つのは、1秒で済むときだけです。実際に使っている容器(自分のコップ、ボトル、職場のカップ)を登録しておけば、1杯をワンタップで記録できます。続けられるおおまかな記録は、途中でやめてしまう正確な記録より価値があります。
1日のリズムに合ったリマインダーを使う
リマインダーは、起きている間は一定のリズムで届き、それ以外の時間は静かにしているのがいちばんです。水分記録では、起床時刻、就寝時刻、間隔(1時間、1.5時間、2時間、3時間ごと)を選べ、リマインダーはその間にだけ届きます。目標を決めていれば、達成するとリマインダーは自動で止まります。その日の残りを一時停止することもいつでもできます。iPhoneとiPadでは、ホーム画面に追加したアプリでリマインダーを使えます。
リマインダーの時刻はおおよそです。スマートフォンは省電力モード、集中モード、おやすみモードで通知を遅らせることがあるので、アラームではなく、軽いきっかけと考えてください。
自分にやさしく
健康な人の多くにとって、のどの渇きはよい目安です。1日中スケジュールどおりに飲む必要はありません。習慣の目的は水を飲みやすくすることで、義務にすることではありません。
出典
- CDC. About Water and Healthier Drinks — 水をもっと飲むためのヒント。
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — 健康な人の多くは、のどの渇きと食事のときの飲み物で、通常は十分な水分を保てる。
出典にもとづく一般的な情報で、医学的なアドバイスではありません。