Come ricordarsi di bere acqua
Chi beve poco, di solito, non evita l’acqua: semplicemente se ne dimentica. Una mattinata piena, una riunione lunga, uno schermo. Queste abitudini rendono più facile ricordarsene.
Tieni l’acqua dove la vedi
I consigli del CDC statunitense per bere più acqua partono dal più semplice: porta con te una borraccia riutilizzabile. Una bottiglia sulla scrivania o nella borsa è un promemoria che non devi impostare. Il CDC suggerisce anche di scegliere l’acqua al posto delle bevande zuccherate, di bere acqua ai pasti e di aggiungere una fetta di limone o di lime se l’acqua semplice ti sembra noiosa.
Lega un bicchiere a qualcosa che fai già
Una nuova abitudine attecchisce più facilmente se si appoggia a una vecchia:
- un bicchiere appena ti svegli, prima del caffè;
- un bicchiere a ogni pasto;
- riempire la bottiglia ogni volta che torni alla scrivania;
- un bicchiere quando ti lavi i denti la sera.
Conta, ma in fretta
Registrare aiuta solo se richiede un secondo. Imposta i contenitori che usi davvero — il tuo bicchiere, la tua bottiglia, la tazza dell’ufficio — così ogni bevuta è un tocco. Un conteggio approssimativo che porti avanti vale più di uno preciso che abbandoni.
Usa promemoria che rispettano la tua giornata
Un promemoria funziona meglio con un ritmo regolare durante le ore di veglia, e in silenzio il resto del tempo. In Promemoria acqua scegli l’ora della sveglia, l’ora di andare a letto e un intervallo (ogni 1, 1,5, 2 o 3 ore); i promemoria arrivano solo in quella fascia. Se hai impostato un obiettivo, i promemoria si mettono in pausa da soli quando lo raggiungi, e puoi sospenderli per il resto della giornata in qualsiasi momento.
I promemoria sono indicativi. I telefoni ritardano le notifiche con il risparmio energetico, le modalità Full immersion o Non disturbare, quindi considerali una spinta gentile, non una sveglia.
Sii gentile con te
Per la maggior parte delle persone sane la sete è una buona guida, e non serve bere seguendo un orario tutto il giorno. Lo scopo di un’abitudine è rendere l’acqua facile, non trasformarla in un dovere.
Fonti
- CDC. About Water and Healthier Drinks — consigli per bere più acqua.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — la sete e le bevande ai pasti di solito bastano a mantenere idratate le persone sane.
Informazioni generali con fonti, non consigli medici.