पानी पीना कैसे याद रखें
कम पानी पीने वाले ज़्यादातर लोग पानी से बचते नहीं, बस भूल जाते हैं। भागदौड़ वाली सुबह, लंबी मीटिंग, स्क्रीन। ये आदतें पानी याद रखना आसान बनाती हैं।
पानी को नज़र के सामने रखें
ज़्यादा पानी पीने के लिए अमेरिका के CDC के सुझाव सबसे आसान बात से शुरू होते हैं: दोबारा इस्तेमाल होने वाली पानी की बोतल साथ रखें। मेज़ पर या बैग में रखी बोतल ऐसा रिमाइंडर है जिसे सेट नहीं करना पड़ता। CDC यह भी सुझाता है कि मीठे पेयों की जगह पानी चुनें, खाने के साथ पानी लें, और सादा पानी फीका लगे तो उसमें नींबू का एक टुकड़ा डाल लें।
गिलास को किसी रोज़ के काम से जोड़ें
नई आदत तब आसानी से टिकती है जब वह किसी पुरानी आदत के साथ जुड़ जाए:
- उठते ही, चाय-कॉफी से पहले एक गिलास;
- हर भोजन के साथ एक गिलास;
- जब भी अपनी मेज़ पर लौटें, बोतल भर लें;
- रात को ब्रश करते समय एक गिलास।
गिनें, पर जल्दी
दर्ज करना तभी काम आता है जब उसमें एक सेकंड लगे। वही गिलास और बोतल सेट करें जो आप सच में इस्तेमाल करते हैं — आपका गिलास, आपकी बोतल, ऑफ़िस वाला गिलास — ताकि हर बार पीना एक टैप हो। मोटा-मोटा हिसाब जो आप रोज़ रखें, उस सटीक हिसाब से बेहतर है जिसे आप छोड़ दें।
ऐसे रिमाइंडर जो आपके दिन का ध्यान रखें
रिमाइंडर सबसे अच्छा तब काम करता है जब वह जागने के समय में एक तय लय से आए और बाकी समय चुप रहे। वॉटर ट्रैकर में आप जागने का समय, सोने का समय और अंतराल (हर 1, 1.5, 2 या 3 घंटे) चुनते हैं; रिमाइंडर सिर्फ़ इनके बीच आते हैं। अगर आपने लक्ष्य रखा है, तो उस तक पहुँचते ही रिमाइंडर अपने-आप रुक जाते हैं, और आप कभी भी उन्हें बाकी दिन के लिए रोक सकते हैं।
रिमाइंडर का समय लगभग होता है। बैटरी सेवर, फ़ोकस या डू नॉट डिस्टर्ब मोड में फ़ोन सूचनाएँ देर से दिखाते हैं, इसलिए इन्हें अलार्म नहीं, बस एक हल्का इशारा समझें।
खुद पर सख़्ती न करें
ज़्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए प्यास एक अच्छा संकेत है, और पूरे दिन किसी टाइम-टेबल से पीना ज़रूरी नहीं। आदत का मक़सद पानी को आसान बनाना है, उसे बोझ बनाना नहीं।
स्रोत
- CDC. About Water and Healthier Drinks — ज़्यादा पानी पीने के सुझाव।
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — प्यास और भोजन के साथ लिए गए पेय आम तौर पर स्वस्थ लोगों में पानी की कमी नहीं होने देते।
स्रोतों के साथ सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं।