गर्मी में और कसरत के समय पानी पीना
पानी के रोज़ाना संदर्भ सामान्य तापमान और सामान्य गतिविधि मानकर चलते हैं। गर्मी में, या लंबी शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर पसीने से ज़्यादा पानी खोता है, और उसकी ज़रूरत इन आँकड़ों से काफ़ी ऊपर जा सकती है।
आधिकारिक स्रोत क्या कहते हैं
- NHS गर्म माहौल में रहने और लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने को उन कारणों में गिनता है जिनमें आपको ज़्यादा तरल पीने की ज़रूरत पड़ सकती है।
- अमेरिका की नेशनल एकेडमीज़ बताती हैं कि बहुत सक्रिय लोगों या गर्म जलवायु में रहने वालों को ज़्यादा कुल पानी की ज़रूरत हो सकती है, और गर्मी व ज़्यादा मेहनत से कुछ समय के लिए ज़रूरत से कम पानी पिया जा सकता है।
- लू के दिनों में CDC सलाह देता है कि आम दिनों से ज़्यादा तरल पिएँ, प्यास लगने का इंतज़ार न करें, और शराब व बहुत मीठे पेयों से बचें।
गर्मी में सबके लिए कोई एक मात्रा नहीं है। यह तापमान, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, कितनी देर से, आपके शरीर और आपकी सेहत पर निर्भर करता है।
पानी पीने की ज़रूरत के संकेत
NHS पानी की कमी के जो संकेत बताता है, उनमें शामिल हैं: प्यास लगना, गहरे पीले रंग और तेज़ गंध वाला पेशाब, चक्कर आना या सिर हल्का लगना, थकान, मुँह सूखना और कम बार पेशाब आना। हल्के पीले रंग का पेशाब रोज़ की एक काम की जाँच है।
ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं
कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से, ख़ासकर लंबी सहनशक्ति वाली प्रतियोगिताओं में, ख़ून में सोडियम कम हो सकता है, जो ख़तरनाक है। ज़बरदस्ती बहुत ज़्यादा पीने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके पिएँ। अगर आपको दिल या किडनी की कोई बीमारी है, या डॉक्टर ने आपका तरल सीमित किया है, तो उनकी सलाह मानें।
लू लगने पर मदद लें
गर्मी से थकावट (हीट एग्ज़ॉशन) और लू लगना (हीट स्ट्रोक) चिकित्सा समस्याएँ हैं, पानी के लक्ष्य नहीं। अगर गर्मी में कोई व्यक्ति उलझन में है, उसे पसीना आना बंद हो गया है, वह बेहोश हो जाता है या उसका तापमान बहुत ज़्यादा है, तो 112 पर कॉल करें।
गर्म दिनों में वॉटर ट्रैकर
वॉटर ट्रैकर मौसम के हिसाब से आपका लक्ष्य नहीं बढ़ाता — उसे मौसम पता ही नहीं। गर्म या ज़्यादा भागदौड़ वाले दिन आप अपना लक्ष्य बदल सकते हैं या खुलकर ज़्यादा दर्ज कर सकते हैं, और रिमाइंडर आपके जागने के समय में अपनी लय बनाए रखते हैं।
स्रोत
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
स्रोतों के साथ सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं।