Comment penser à boire de l’eau
La plupart des gens qui boivent trop peu n’évitent pas l’eau ; ils oublient, tout simplement. Une matinée chargée, une longue réunion, un écran. Ces habitudes rendent l’eau plus facile à ne pas oublier.
Gardez l’eau en vue
Les conseils des CDC américains pour boire davantage d’eau commencent par le plus simple : emportez une bouteille réutilisable. Une bouteille sur le bureau ou dans le sac est un rappel que vous n’avez pas à programmer. Les CDC suggèrent aussi de préférer l’eau aux boissons sucrées, de boire de l’eau pendant les repas et d’ajouter une rondelle de citron ou de citron vert si l’eau nature vous semble fade.
Associez un verre à ce que vous faites déjà
Une nouvelle habitude s’installe plus facilement quand elle s’appuie sur une ancienne :
- un verre au réveil, avant le café ;
- un verre à chaque repas ;
- remplir votre bouteille chaque fois que vous revenez à votre bureau ;
- un verre en vous brossant les dents le soir.
Comptez, mais vite
Noter n’aide que si cela prend une seconde. Enregistrez les contenants que vous utilisez vraiment (votre verre, votre bouteille, votre tasse du bureau) pour qu’une boisson se note en une seule touche. Un compte approximatif que vous tenez vaut mieux qu’un compte précis que vous abandonnez.
Des rappels qui respectent votre journée
Un rappel fonctionne mieux à un rythme régulier pendant que vous êtes éveillé, et en silence le reste du temps. Dans Suivi hydratation, vous choisissez une heure de réveil, une heure de coucher et un intervalle (toutes les heures, toutes les heures et demie, toutes les 2 ou 3 heures) ; les rappels n’arrivent qu’entre les deux. Si vous fixez un objectif, les rappels se mettent en pause d’eux-mêmes une fois qu’il est atteint, et vous pouvez les mettre en pause pour le reste de la journée à tout moment.
Les rappels sont approximatifs. Les téléphones retardent les notifications en mode économie d’énergie, Concentration ou Ne pas déranger : voyez-les comme un coup de pouce, pas comme une alarme.
Soyez indulgent avec vous-même
Pour la plupart des personnes en bonne santé, la soif est un bon guide, et il n’est pas nécessaire de boire selon un horaire toute la journée. Le but d’une habitude est de rendre l’eau facile, pas d’en faire une corvée.
Sources
- CDC. About Water and Healthier Drinks — conseils pour boire davantage d’eau.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — la soif et les boissons prises aux repas suffisent généralement à hydrater les personnes en bonne santé.
Information générale sourcée, pas un avis médical.