Boire de l’eau quand il fait chaud et pendant l’effort
Les repères quotidiens en eau supposent des températures douces et une activité modérée. Par forte chaleur, ou pendant une longue activité physique, le corps perd davantage d’eau par la transpiration, et la quantité dont il a besoin peut dépasser largement ces chiffres.
Ce que disent les sources officielles
- Le NHS (service de santé britannique) cite le fait d’être dans un environnement chaud et d’être physiquement actif pendant longtemps parmi les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de boire davantage.
- Les Académies nationales américaines notent que les personnes très actives ou vivant dans un climat chaud peuvent avoir besoin de plus d’eau totale, et que l’exposition à la chaleur et une forte activité peuvent conduire à boire trop peu pendant un temps.
- Pendant les vagues de chaleur, les CDC américains conseillent de boire plus que d’habitude, sans attendre d’avoir soif, et d’éviter l’alcool et les boissons très sucrées.
Il n’existe pas une quantité unique qui convienne à tout le monde par forte chaleur. Cela dépend de la température, de l’intensité de l’effort, de sa durée, de votre corps et de votre santé.
Les signes qu’il faut peut-être boire
Le NHS décrit comme signes de déshydratation le fait d’avoir soif, des urines jaune foncé à l’odeur forte, une sensation de vertige ou de tête qui tourne, de la fatigue, une bouche sèche et le fait d’uriner moins souvent. Des urines jaune pâle sont un repère utile au quotidien.
Plus n’est pas toujours mieux
Boire de très grandes quantités en peu de temps, surtout lors de longues épreuves d’endurance, peut faire baisser le sodium dans le sang, ce qui est dangereux. Buvez régulièrement plutôt que de forcer de gros volumes. Si vous avez une maladie du cœur ou des reins, ou si un médecin a limité vos liquides, suivez plutôt son avis.
Demandez de l’aide en cas de coup de chaleur
L’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur sont des problèmes médicaux, pas des objectifs d’hydratation. Si une personne exposée à la chaleur est confuse, ne transpire plus, s’évanouit ou a une température très élevée, appelez le 15 ou le 112.
Suivi hydratation les jours de chaleur
Suivi hydratation n’augmente pas votre objectif en fonction de la météo : il ne la connaît pas. Un jour chaud ou actif, vous pouvez modifier votre objectif ou noter plus librement, et les rappels gardent leur rythme pendant que vous êtes éveillé.
Sources
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
Information générale sourcée, pas un avis médical.