Cómo acordarte de beber agua
La mayoría de la gente que bebe poca agua no la evita; simplemente se le olvida. Una mañana con prisas, una reunión larga, una pantalla. Estos hábitos hacen que el agua sea más fácil de recordar.
Ten el agua a la vista
Los consejos de los CDC de EE. UU. para beber más agua empiezan por el más sencillo: lleva contigo una botella reutilizable. Una botella en la mesa o en el bolso es un recordatorio que no tienes que programar. Los CDC también sugieren elegir agua en lugar de bebidas azucaradas, tomar agua con las comidas y añadir una rodaja de limón o de lima si el agua sola te resulta aburrida.
Une un vaso a algo que ya haces
Un hábito nuevo se afianza mejor cuando se apoya en uno antiguo:
- un vaso al levantarte, antes del café;
- un vaso con cada comida;
- rellenar la botella cada vez que vuelves a tu mesa;
- un vaso cuando te lavas los dientes por la noche.
Cuenta, pero rápido
Registrar solo ayuda si te lleva un segundo. Configura los recipientes que de verdad usas (tu vaso, tu botella, la taza de la oficina) para que cada bebida sea un solo toque. Una cuenta aproximada que mantienes vale más que una exacta que abandonas.
Usa recordatorios que respeten tu día
Un recordatorio funciona mejor con un ritmo constante mientras estás despierto y en silencio el resto del tiempo. En Control de agua eliges una hora de levantarte, una hora de acostarte y un intervalo (cada hora, hora y media, dos o tres horas); los recordatorios solo llegan entre esas dos horas. Si pones una meta, se pausan solos cuando la alcanzas, y puedes pausarlos el resto del día cuando quieras.
Los recordatorios son aproximados. Los móviles retrasan las notificaciones en los modos de ahorro de energía, concentración o No molestar, así que tómalos como un empujoncito, no como una alarma.
Sé amable contigo
Para la mayoría de las personas sanas, la sed es una buena guía, y no hace falta beber con horario todo el día. La idea de un hábito es que beber agua resulte fácil, no convertirlo en una obligación.
Fuentes
- CDC. About Water and Healthier Drinks — consejos para beber más agua.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — la sed y las bebidas de las comidas suelen mantener hidratadas a las personas sanas.
Información general con fuentes, no consejo médico.