Beber agua con calor y durante el ejercicio
Las referencias diarias de agua dan por hecho temperaturas templadas y actividad moderada. Con calor, o durante una actividad física larga, el cuerpo pierde más agua por el sudor, y la cantidad que necesita puede subir bastante por encima de esas cifras.
Qué dicen las fuentes oficiales
- El NHS incluye estar en un ambiente caluroso y estar físicamente activo durante mucho tiempo entre los motivos por los que puedes necesitar beber más líquido.
- Las Academias Nacionales de EE. UU. señalan que las personas muy activas o que viven en climas cálidos pueden necesitar más agua total, y que el calor y la actividad intensa pueden llevar a beber de menos durante un tiempo.
- En las olas de calor, los CDC aconsejan beber más líquido de lo habitual, no esperar a tener sed y evitar el alcohol y las bebidas muy azucaradas.
No hay una cantidad única que sirva a todo el mundo con calor. Depende de la temperatura, del esfuerzo, de cuánto dure, de tu cuerpo y de tu salud.
Señales de que puedes necesitar beber
El NHS describe como señales de deshidratación tener sed, un pis de color amarillo oscuro y con olor fuerte, sentirse mareado o aturdido, sentirse cansado, tener la boca seca y orinar menos a menudo. Un pis amarillo pálido es una comprobación útil en el día a día.
Más no siempre es mejor
Beber cantidades muy grandes en poco tiempo, sobre todo en pruebas largas de resistencia, puede bajar el sodio en la sangre, y eso es peligroso. Bebe de forma regular en lugar de forzar grandes volúmenes. Si tienes una enfermedad del corazón o de los riñones, o un médico te ha limitado los líquidos, sigue su consejo.
Pide ayuda ante un golpe de calor
El agotamiento por calor y el golpe de calor son problemas médicos, no metas de hidratación. Si alguien con calor está confuso, deja de sudar, se desmaya o tiene una temperatura muy alta, llama al 112 (o al número de emergencias de tu país).
Control de agua en los días de calor
Control de agua no sube tu meta según el tiempo: no lo conoce. En un día caluroso o activo puedes cambiar tu meta o registrar con más libertad, y los recordatorios mantienen su ritmo mientras estás despierto.
Fuentes
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
Información general con fuentes, no consejo médico.