Wie du dich ans Trinken erinnerst
Die meisten, die zu wenig trinken, meiden Wasser nicht; sie vergessen es einfach. Ein voller Morgen, ein langes Meeting, ein Bildschirm. Diese Gewohnheiten machen es leichter, ans Wasser zu denken.
Stell Wasser dorthin, wo du es siehst
Die Tipps der US-Gesundheitsbehörde CDC, um mehr Wasser zu trinken, beginnen mit dem einfachsten: Nimm eine wiederverwendbare Trinkflasche mit. Eine Flasche auf dem Schreibtisch oder in der Tasche ist eine Erinnerung, die du nicht einstellen musst. Die CDC empfiehlt außerdem, Wasser statt zuckerhaltiger Getränke zu wählen, zu den Mahlzeiten Wasser zu trinken und eine Scheibe Zitrone oder Limette hineinzugeben, wenn dir reines Wasser zu langweilig ist.
Verknüpf ein Glas mit etwas, das du ohnehin tust
Eine neue Gewohnheit hält leichter, wenn sie an einer alten hängt:
- ein Glas nach dem Aufstehen, vor dem Kaffee;
- ein Glas zu jeder Mahlzeit;
- die Flasche auffüllen, wann immer du an deinen Schreibtisch zurückkommst;
- ein Glas beim Zähneputzen am Abend.
Zähl mit, aber schnell
Eintragen hilft nur, wenn es eine Sekunde dauert. Leg die Gefäße an, die du wirklich benutzt — dein Glas, deine Flasche, deine Tasse im Büro —, damit ein Getränk ein Tipp ist. Eine grobe Zählung, die du durchhältst, ist mehr wert als eine genaue, die du aufgibst.
Nutz Erinnerungen, die deinen Tag respektieren
Eine Erinnerung wirkt am besten in einem gleichmäßigen Rhythmus, solange du wach bist, und schweigt den Rest der Zeit. In Trink-Tracker wählst du eine Aufstehzeit, eine Schlafenszeit und ein Intervall (alle 1, 1,5, 2 oder 3 Stunden); Erinnerungen kommen nur dazwischen. Wenn du ein Ziel festgelegt hast, pausieren die Erinnerungen von selbst, sobald du es erreichst, und du kannst sie jederzeit für den Rest des Tages pausieren.
Erinnerungen kommen ungefähr pünktlich. Handys verzögern Mitteilungen im Stromsparmodus, im Fokus oder bei „Nicht stören“, also sieh sie als Anstoß, nicht als Wecker.
Sei nachsichtig mit dir
Durst ist für die meisten gesunden Menschen ein guter Wegweiser, und du musst nicht den ganzen Tag nach Plan trinken. Eine Gewohnheit soll Wasser leicht machen, nicht zur Pflicht.
Quellen
- CDC. About Water and Healthier Drinks — Tipps, um mehr Wasser zu trinken.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — Durst und Getränke zu den Mahlzeiten halten gesunde Menschen meist ausreichend mit Flüssigkeit versorgt.
Allgemeine Informationen mit Quellen, keine medizinische Beratung.