شرب الماء في الصيف وفي أثناء الرياضة
تفترض القيم المرجعية اليومية للماء درجات حرارة معتدلة ونشاطًا معتدلًا. في الحرّ، أو في أثناء نشاط بدني طويل، يفقد الجسم مزيدًا من الماء بالعرق، وقد يرتفع ما يحتاجه كثيرًا فوق تلك الأرقام.
ماذا تقول المصادر الرسمية
- تذكر NHS وجودك في بيئة حارة والنشاط البدني لفترات طويلة من الأسباب التي قد تجعلك تحتاج إلى شرب مزيد من السوائل.
- وتشير الأكاديميات الوطنية الأمريكية إلى أن شديدي النشاط ومن يعيشون في مناخ حار قد يحتاجون إلى مزيد من الماء الكلي، وأن التعرض للحرّ والنشاط العالي قد يؤديان مؤقتًا إلى شرب كمية أقل من اللازم.
- وفي موجات الحرّ تنصح CDC بشرب سوائل أكثر من المعتاد، وعدم انتظار العطش، وتجنب الكحول والمشروبات شديدة الحلاوة.
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع في الحرّ. فالأمر يتوقف على درجة الحرارة، وشدة الجهد ومدته، وجسمك وصحتك.
علامات تدل على أنك قد تحتاج إلى الشرب
تذكر NHS من علامات الجفاف: الشعور بالعطش، وبولًا أصفر داكنًا قوي الرائحة، والدوخة أو الشعور بخفة الرأس، والتعب، وجفاف الفم، وقلة مرات التبول. والبول الأصفر الفاتح فحص يومي مفيد.
الأكثر ليس أفضل دائمًا
شرب كميات كبيرة جدًا في وقت قصير، خصوصًا في فعاليات التحمّل الطويلة، قد يخفض الصوديوم في الدم، وهذا خطير. اشرب بانتظام بدلًا من إجبار نفسك على كميات كبيرة. وإن كانت لديك مشكلة في القلب أو الكلى، أو حدّ طبيبك من سوائلك، فاتّبع نصيحته.
اطلب المساعدة عند الإصابة بأمراض الحرّ
الإجهاد الحراري وضربة الشمس مشكلتان طبيتان، لا هدفان للماء. إن كان شخص في الحرّ مشوّش الذهن، أو توقف عن التعرق، أو أغمي عليه، أو كانت حرارته مرتفعة جدًا، فاتصل برقم الطوارئ المحلي (مثل 997 في السعودية).
تتبّع شرب الماء في الأيام الحارة
لا يرفع تتبّع شرب الماء هدفك بحسب الطقس — فهو لا يعرفه. في يوم حار أو نشيط يمكنك تغيير هدفك أو التسجيل بحرية أكبر، وتحافظ التذكيرات على إيقاعها ما دمت مستيقظًا.
المصادر
- NHS. Water, drinks and your health.
- NHS. Dehydration.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- CDC. Heat and Health.
معلومات عامة مع مصادرها، وليست نصيحة طبية.