كيف تتذكر شرب الماء
أغلب من يشربون القليل من الماء لا يتجنبونه؛ بل ينسونه ببساطة. صباح مزدحم، اجتماع طويل، شاشة. هذه العادات تجعل تذكّر الماء أسهل.
اجعل الماء أمام عينيك
تبدأ نصائح CDC الأمريكية لشرب مزيد من الماء بأبسطها: احمل معك قارورة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. القارورة على المكتب أو في الحقيبة تذكير لا تحتاج إلى ضبطه. وتنصح CDC أيضًا باختيار الماء بدلًا من المشروبات المحلّاة، وشرب الماء مع الوجبات، وإضافة شريحة ليمون أو ليم إن بدا لك الماء العادي مملًا.
اربط الكوب بشيء تفعله أصلًا
تثبت العادة الجديدة بسهولة أكبر حين ترتبط بعادة قديمة:
- كوب حين تستيقظ، قبل القهوة؛
- كوب مع كل وجبة؛
- إعادة ملء القارورة كلما عدت إلى مكتبك؛
- كوب حين تنظف أسنانك ليلًا.
سجّل، لكن بسرعة
لا يفيد التسجيل إلا إذا استغرق ثانية. اضبط الأوعية التي تستخدمها فعلًا — كوبك، قارورتك، كوب المكتب — ليكون كل شرب لمسة واحدة. العدّ التقريبي الذي تواظب عليه أنفع من العدّ الدقيق الذي تتركه.
استخدم تذكيرًا يحترم يومك
يعمل التذكير أفضل ما يعمل بإيقاع ثابت ما دمت مستيقظًا، ويصمت في بقية الوقت. في تتبّع شرب الماء تختار وقت الاستيقاظ ووقت النوم والفاصل (كل 1 أو 1.5 أو 2 أو 3 ساعات)، ولا تصل التذكيرات إلا بينهما. وإذا حدّدت هدفًا، تتوقف التذكيرات من تلقاء نفسها عندما تبلغه، ويمكنك إيقافها لبقية اليوم متى شئت.
أوقات التذكير تقريبية. تؤخّر الهواتف الإشعارات في أوضاع توفير الطاقة أو التركيز أو «عدم الإزعاج»، فاعتبرها تنبيهًا لطيفًا لا منبّهًا.
ترفّق بنفسك
العطش دليل جيد لمعظم الأصحاء، ولا تحتاج إلى الشرب وفق جدول طوال اليوم. الغاية من العادة أن يصبح الماء سهلًا، لا أن يتحول إلى عبء.
المصادر
- CDC. About Water and Healthier Drinks — نصائح لشرب مزيد من الماء.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium — العطش والمشروبات مع الوجبات تكفي عادةً للحفاظ على ترطيب الأصحاء.
معلومات عامة مع مصادرها، وليست نصيحة طبية.