كم لتر ماء في اليوم؟
لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع. الموجود هو قيم مرجعية للسكان — أرقام تصف ما يكفي عادةً البالغين الأصحاء في ظروف معتدلة — ومن السهل أن تُفهم خطأً.
الماء الكلي ليس الماء العادي وحده
أشهر المراجع تحسب الماء الكلي: ماء الشرب العادي، وكل المشروبات الأخرى، والماء الموجود في الطعام.
- تحدد الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) المدخول الكافي من الماء الكلي بـ 2.0 لتر يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال، في درجات حرارة معتدلة ونشاط معتدل. ويأتي نحو 20–30% من ذلك عادةً من الطعام.
- وتحدد الأكاديميات الوطنية الأمريكية المدخول الكافي من الماء الكلي بنحو 2.7 لتر يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال، والطعام محسوب فيه أيضًا، وتوضح أن هذه الأرقام ليست احتياجًا محددًا لكل شخص.
- وتقترح NHS (هيئة الخدمات الصحية البريطانية) أن تستهدف 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، وتذكر أن الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات قليلة السكر، بما فيها الشاي والقهوة، كلها تُحسب.
إذن «لتران» ليسا قاعدة للماء العادي. جزء من القيمة المرجعية يأتي من الطعام والمشروبات الأخرى.
لماذا تختلف الأرقام
تختلف المراجع لأنها مبنية على مسوح مختلفة وتعريفات مختلفة. كل منها يصف ما يتناوله الأصحاء في تلك الفئة من السكان عادةً، لا حدًا أدنى يجب على كل شخص بلوغه.
قد يكون احتياجك أكبر أو أقل. تذكر المصادر الرسمية الحرّ، والنشاط البدني الطويل، والمرض، والحمل، والرضاعة أسبابًا قد تجعلك تحتاج إلى المزيد. وفي بعض الحالات الصحية يضع الطبيب حدًا للسوائل بدلًا من ذلك. إن كان هذا ينطبق عليك، فنصيحته تأتي أولًا.
فحص بسيط تذكره NHS
تقترح NHS أن تشرب خلال اليوم ما يكفي ليكون لون البول أصفر فاتحًا صافيًا. هذا الفحص يتبع يومك والطقس ونشاطك بطريقة لا يستطيعها رقم ثابت.
أين يأتي دور تتبّع شرب الماء
لا يحسب تتبّع شرب الماء كمية الماء التي تحتاجها. أنت تختار هدفك اليومي — أو لا تختار هدفًا أصلًا — والتطبيق يعدّ فقط ما تسجّله. إن أردت رقمًا، فالمراجع أعلاه نقطة بداية لنقاش مع مختص صحي، لا هدف يضعه التطبيق نيابةً عنك.
المصادر
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8(3):1459.
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium.
- NHS. Water, drinks and your health.
معلومات عامة مع مصادرها، وليست نصيحة طبية.